vendredi 18 décembre 2020 - 10:28 | Entrainements

Reprise hivernale individuelle seniors 2020

Sans préjuger de l’évolution de la crise sanitaire, les coachs souhaitent anticiper une éventuelle reprise de l’entraînement le 3 janvier 2021 et une reprise des compétitions début février.

Dans ce contexte difficile, il est important que les joueurs se préparent individuellement en cette fin d’année. L’objectif est de gagner du temps sur la phase de préparation collective qui débutera le dimanche 3 janvier 2021 à 16h00 et débuter la compétition dans les meilleures conditions.

Le vendredi 18 décembre

Footing 20 mn – abdominaux (3x20/30’’ récup) - gainage face et 2 côtés (30’’/30’’ récup) – étirements.

Semaine du lundi 21 décembre au dimanche 27 décembre 2020

Lundi 21 décembre

Footing 20 mn – abdominaux (3x20/30’’ récup) - gainage face et 2 côtés (30’’/30’’ récup) – étirements.

Mercredi 23 décembre

Footing 25 mn - abdominaux (4x20/30’’ récup)– gainage face et 2 côtés (30’’/30’’ récup) étirements.

Samedi 26 décembre

Footing 30 mn – gainage face et 2 côtés (30’’/30’’ récup) – abdominaux (4x25/30’’récup) - étirements.

Semaine du lundi 28 décembre au dimanche 3 janvier 2021

Mardi 29 décembre

Footing 35/40 mn – gainage face et 2 côtés 2x (35’’/30’’ récup) – abdominaux (3x25) - étirements